运动损伤后如何科学有效的热敷和冷敷？

运动损伤后如何科学有效的热敷和冷敷？

运动损伤疾病很多见，大家都知道要冷敷热敷，及时采取物理治疗方法。可很多时候具体实施的方法又不太清楚，有时反而造成负面效果。下面为您总结冷敷热敷的注意要点。

冷敷：①主要针对急性的运动损伤；
②一般可采用冰袋，但不用纯冰，可用冰与水1:1混合；
③需用毛巾包裹冰袋，不能直接接触肢体；
④每次冰敷持续15-20分钟，过久会损伤机体；
⑤间隔2、3个小时重复进行。

热敷：①主要针对慢性损伤，有缓解肢体肌肉紧张、减少关节疼痛、增加局部血液循环等作用。也可应用于运动损伤患者康复锻炼的热身。
②可应用热毛巾、热水袋、电热袋等。也需要用毛巾包裹，不能直接接触肢体。
③热敷控制温度在50-60度左右，以免烫伤。
④每次热敷15-20分钟为合适，每日可进行2-3次。